[...] bo czuję w nim potencjał Biceps - Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze [...]
[...] oburącz sztangielką: 10kg x 10powt. 12,5 x 8powt. 15kg x 8powt - 2 serie. To tak w skrócie, ponieważ nie widze sensu rozpisywać się dokładnie to i jak. W Środę grzbiet + biceps + przedramię A w piątek martwy ciąg. Kilerii: nie taki zły wynik te 70kg x 10powt. Sam w piątek zaczynać będę od 60-61kg, potem chyba 70 itd. Relacje zdam w piątek [...]
[...] oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka (plecy, nogi, dolny grzbiet, łydki) + bieganie przed i po treningowe czw: [...]
2014-04-28 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 15 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,6 Waga tłuszczu 16,9 Zapotrzebowanie 3 808 Dieta 2 703 Bilans -1 105 DIETA / SUPLE dziś miska z delikatnie poprzestawianymi porami w stosunku [...]
[...] wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 15kg x 12/12/12/12 końcówki lekko oszukiwane, mocno sponiewierany biceps Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg) Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń [...]
[...] 18:00 1:25 7 /10 546 113 153 dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata [...]
[...] wywalone do góry nogami i zmiana ćwiczeń itp. Tylko zwyczajnie te ćwiczenia z ppl bym rozwalił właśnie na te treningi. 1.Czwórki 2.Klatka + barki + tricpes 3.Plecy + biceps 4.Barki + klatka 5. Biceps i Triceps 6.Dwugłowe 7.Klatka + barki 8.Plecy 9.Barki + klatka i od nowa - nogi itd. Czyli dokładniej: 1. Czwórki czyli standardowo jak mam [...]
[...] mega zadowolony jak bez pasków BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU: 1 seria - 28 kg - x12 2 seria - 28 kg - x11 3 seria - 28 kg - x10 4 seria - 33 kg - x7 - kurde bolały bicepsiki jak nie wiem UGINANIE SZTANGIELEK Z SUPINACJĄ SIEDZĄC: 1 seria - 12 kg - x11 2 seria - 12 kg - x11 3 serai - 15 kg - x9 - ostatnie powtórzenia już wymuszane Tylko 2 [...]
[...] WYCISKANIE SIEDZĄĆ, DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. I DODAJ: PROSTOWANIE RAMIENIA DO TYŁU W OPADZIE (ŁADNIE WCHODZI NA TRICEPS) 4 SERIE 8-10POWT - TECHNIKA! Piątek: Klata, biceps, brzuch SYNEK, ZA DUŻO KLATY I BICEPSA, A GDZIE NOGI ? JEŹDZISZ NA WÓZKU, ŻE ICH NIE ĆWICZYSZ ? UDA: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. LUB WYCISKANIE [...]
Zawodny nie ma za co a ja jak zaczynalem to hmm:: wzrost 185/190 waga 65/okolo 80 ale teraz po swietach sylwku i chrobie 75(ale wracam do formy biceps : 27-28/ teraz nie wiem nie mierze sie, uzywam lustra klata jakies 80/teraz ponad 100 udo z 53/ okolo 60 lydka 35 /38 ale dalej*****owo moja najslapsza partia oprocz bica pas: 70 /70duma
a wiec: klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej 80x40,28,26,26 itd 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 80xj/w 3wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore jww 4 wyciskanie sztangielek na sosnej j/w 5. wyciskanie sztangi glowa w dol j/w 6 wyciskanie sztangielek w skosie glowa w dol j/w 7.rozpietki tu wystarczy cos kolo 30 serii przy stalym [...]
[...] te wszystko co napisales na 1 stronie mozna zastosowac teraz i w moim przypadku?? Mozliwe ze to wlasnie od tego, kurde ale az dziwne ze nie przechodzi przez tyle czasu. Ale biceps juz mnie bolal z tydzien lub nawet 2 wczesniej. Wlasnie przy okazji tego wnoszenia. A nakbardziej mi dokuczal przy tych cwiczeniach statycznych na czas od Ciebie. To [...]
Generalnie mam wrażenie, że mam w tych piramidach obciążenia praktycznie wymaksowane, strasznie ciężko cokolwiek dodać. Ostatnio się jakoś sobie podobam. Nie wiem co jest grane. Niby waga ta sama, wymiary prawie niezmienne, a jakby mnie mniej. coś tam się przemeblowuje. GÓRA B 1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max [...]
[...] miał jeszcze na po treningu i na jutro :D hehe Teraz troche odpoczynku gdzies o 17.30 łykne 10caps BCAA treca i 30 minut przed trenigiem 2 dyma-burn :) i trening... Dzisiaj biceps z tricepsem i przedramie :) uwielbiam robić te partie razem :D całą ręka puchnie normalnie czuć jak się pompuje coraz bardziej co seria :D Aerobów chyba dziś nie będe [...]
[...] miesiąc na przykład? Co dwa jak wszystko jest ok? Zastanawiam się co jeszcze kupić oprócz acardu i oleju lnianego. Skrócona ankieta: Wiek 28, waga 100, wzrost 188, pas 97, biceps 42, udo 60, klata 119. Priorytet to nogi. Jeszcze będę opisywał swoją historię i przeżycia, ale żeby nie pisać za dużo w jednym poście. To jest na przykład to co [...]
[...] ja mam B-300 W-150-200 T-250-300 :) Jadę tak od zeszlego roku i zdecydowanie taka opcja najlepiej na mnie dziala . Skrócona ankieta: Wiek 28, waga 100, wzrost 188, pas 97, biceps 42, udo 60, klata 119. Priorytet to nogi. Kolega ja widac ma predyspozycje do tycia - typ budowy zapewne endo dlatego taka dieta nie bedzie mu sluzyc aby lapac suche [...]